Qu'est ce que le cycle menstruel ? Et ses diff√©rentes phases ? ūüßź

Qu'est ce que le cycle menstruel ? Et ses diff√©rentes phases ? ūüßź

Sais tu vraiment ce qu'est le cycle menstruel ? Nous savons toutes plus ou moins que le cycle menstruel est la phase que notre corps traverse chaque mois pour préparer l'utérus à une éventuelle grossesse... 

Et si on s'y intéressait de plus près ? 

Les femmes sont cycliques.¬†Nous vivons constamment dans un cycle menstruel, car quand l'un se termine, un autre commence.¬†De plus, le cycle menstruel se compose de¬†plusieurs phases¬†;¬†la phase menstruelle, pr√©menstruelle, pr√©ovulatoire et ovulatoire¬† ! √ßa en fait des phases ūüôɬ†!¬†

√Ä l'exception des deux premi√®res, je suis s√Ľre que beaucoup d'entre vous ne savent pas comment identifier dans quelle autres phases du cycle vous vous trouvez !¬†Et c'est vrai qu'apr√®s tout,¬†on nous apprend¬†malheureusement¬†pas ce genre de choses √† l'√©cole¬†!¬†Et¬†donc nous ne savons pas ce qu'est le cycle menstruel et quelles sont ses phases en d√©tail !

Alors aujourd'hui je vais t'apprendre tout ce que je sais et tout ce que j'ai appris depuis que je m'intéresse à ce sujet ! 

Quand commence-t-il et finit-il?

Commençons par les bases ! Quand commence mon cycle menstruel? 

Le cycle commence toujours le premier jour de tes règles et se termine le premier jour du suivant, quelle que soit la durée, ça peut durer 28 jours, ce qui est souvent le plus courant, mais ça peut durer aussi jusqu'à 38 jours tout en restant un cycle normal pour autant. 

Phases du cycle menstruel

Maintenant, on plonge dans ma partie préférée ( et celle de Blanchou ^^ ) ! les phases du cycle menstruel!

Le cycle est composé de 4 phases: la phase menstruelle, la phase folliculaire, la phase ovulatoire et la phase lutéale. 

Phase folliculaire

La phase folliculaire va du jour 1 de ta menstruation jusqu'à l'ovulation. Au cours de cette phase, les niveaux d'oestrogène sont plus élevés vu que l'ovaire se prépare à libérer l'ovule !

Menstruation

C'est celle qui marque le début du cycle. Lorsque l'ovule n'a pas été fécondé en phase ovulatoire, l'endomètre qui recouvre notre utérus se détache et est expulsé sous forme de saignement  !

Pré-ovulation

Apr√®s la menstruation, les tissus et tout ce qui se forme pour pr√©parer l'ut√©rus √† la grossesse disparaissent.¬†Dans la phase folliculaire,¬†un nouvel ovule commence √† se former¬†dans nos ovaires,¬†cette muqueuse ut√©rine repousse¬†et nos niveaux d'Ňďstrog√®nes augmentent.¬†

Ovulation

Vers¬†le milieu du cycle, un Ňďuf est lib√©r√©¬†(bien que le moment exact d√©pende beaucoup de chacune et de chaque cycle).¬†Les niveaux d'Ňďstrog√®nes atteignent leur maximum juste avant que √ßa ne se produise¬†, de sorte que si¬†tu veux tomber enceinte, l'endom√®tre s'√©paissit et retient le sperme.¬†√Ä la fin de l'ovulation, les niveaux d'Ňďstrog√®nes chutent √† nouveau¬†et la phase lut√©ale commence.¬†

Phase lutéale

Aussi connue sous¬†le¬†nom de¬†phase pr√©menstruelle¬†.¬†Cela va¬†de la fin de l'ovulation jusqu'√† la prochaine menstruation.¬†Il y a une¬†augmentation de l'hormone progest√©rone¬†et une¬†diminution des Ňďstrog√®nes¬†, ce qui peut entra√ģner certains sympt√īmes pr√©menstruels tels que des maux de t√™te ou des douleurs ovariennes.

Durée du cycle menstruel

On l'a toutes entendu partout: le cycle menstruel normal dure 28 jours. Si ton cycle ne dure pas 28 jours, tu es certainement déjà allée chez le médecin en te disant que quelque chose n'allait pas !

Dans certains cas, il est possible qu'il y ait un problème tel que les ovaires polykystiques, quelque chose de très courant chez nous toutes et qui n'est pas grave du tout.

En fait le cycle¬†ne doit pas durer¬†exactement¬†28 jours.¬†Ce nombre a toujours √©t√© utilis√© comme exemple¬† ( je pense que √ßa doit √™tre en partie parce que √ßa co√Įncide avec les cycles de la lune ! ).¬†Mais m√™me¬†si¬†ton cycle dure 38 jours, il est toujours consid√©r√© comme un cycle normal !¬†

Cycle menstruel irrégulier

Les ovaires polykystiques :

Ils peuvent rendre tes règles très irrégulières. Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) fait que les follicules ne se développent pas correctement et n'atteignent pas un certain degré de maturité pour être libérés. De cette manière, des cycles anovulatoires se produisent.

Si¬†tu souffres¬†du syndrome des ovaires polykystiques, l'ob√©sit√© ou un mode de vie s√©dentaire aggraveront les irr√©gularit√©s de ton cycle, car de cette mani√®re la¬†production d'androg√®nes¬†augmentera encore plus, ce qui rend les follicules mal m√Ľrs.

Température

Et oui ! Les changements de température affectent ton cycle menstruel. Tu as déjà du le remarquer. 

L'exposition au soleil influence également certaines hormones qui à son tour influencent directement notre cycle. Pour cette raison, souvent, notre cycle n'est pas le même pendant les saisons chaudes et ensoleillées que pendant les saisons froides !

Certaines personnes ont tendance à avoir des cycles plus courts, plus lourds (également parce que la chaleur est vasodilatatrice ) et moins douloureux, et en hiver, le froid agit comme un vasoconstricteur et c'est pourquoi les femmes ont des règles plus douloureuses, moins abondantes et plus longues. 

Mauvaise alimentation

Les aliments ont différentes propriétés très bénéfiques selon la phase du cycle dans laquelle tu les consommes. Il existe des aliments plus adaptés à une phase qu'une autre. 


Pendant la menstruation¬†, essaye de manger des aliments¬†riches en magn√©sium comme¬†les noix, et¬†riches en vitamine B6¬†, et ainsi r√©duire la douleur que tu pourrais avoir.¬†Mange¬†des¬†l√©gumineuses et des l√©gumes¬†pour abaisser les taux d'Ňďstrog√®nes, et¬†√©vite la consommation d'alcool¬†pour que¬†ta flore intestinale se r√©g√©n√®re.¬†

Si ton cycle devient soudainement irrégulier, consulte ton médecin spécialiste afin qu'il puisse faire les études pertinentes et en découvrir la cause.

Stress et anxiété

Lorsque l'on est soumises à des périodes de stress, comme des examens, les hormones sont bouleversées, provoquant de grandes altérations de notre cycle menstruel. 

Tu peux même ressentir des douleurs très fortes jusqu'à deux mois après avoir traversé une période de stress !

Voyager dans un pays avec un décalage horaire

Le décalage horaire peut tout perturber, même tes règles!

Le changement dans tes habitudes de sommeil, les horaires de tes repas etc... tout cela peut apporter des changements dans les phases de ton cycle.

Comment éviter un cycle irrégulier

L'essentiel pour que ton cycle menstruel se passe sans trop de pépins, voilà la recette ( miracle ? peut-être pas ! mais elle marche à 90% !)

Donne la priorité à ton travail et sois organisée autour de ton travail. Il faut aussi savoir que l'on ne peut pas avoir le même niveau de productivité selon les différentes phases. Par exemple en phase ovulatoire, tu te sentiras beaucoup plus énergique que pendant la phase menstruelle ! 

Et surtout essaye de maintenir une alimentation équilibrée et saine ! Comme je l'ai dit plus haut.

Voilà ! Maintenant tu en sais un peu plus sur ton cycle menstruel et tu as en ta possession quelques astuces que tu peux appliquer pour que tout se déroule dans les les meilleures conditions !

Rebecca de Blanche Barthélémy
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